Media maratón en 1 h 30 min - en 8 semanas

Carrera 4x/ semana

Descripción

Correr la media maratón en 1 hora y 30 minutos requiere poder mantener un ritmo de 14,1 km/h (4 min y 15 s por km). Para poder seguir este plan, debes poder correr la media maratón en 1 hora y 40 minutos. Este plan de 8 semanas consta de 2 ciclos de 3 semanas intercaladas con 2 semanas de relajación. Por lo general, entrenarás 4 veces a la semana. Idealmente, el fin de semana se dedicará a la salida al ritmo específico el sábado y a la salida larga el domingo. Las otras dos sesiones se realizarán los martes y los jueves.

¡Necesitas la aplicación Decathlon Coach para comenzar esta sesión!

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