Carrera
Fechas
3x/ semana Carrera
Termina tus primeros 7 km en 8 semanas
2x/ semana Montañismo
Recorrido poco accidentado —terminar en 8 semanas
3x/ semana Carrera
Principiante: perder de 2 a 3 kg
3x/ semana Carrera
Terminar los primeros 5 km - en 8 semanas
2x/ semana Carrera
Terminar tu primer medio maratón —en 10 semanas
3x/ semana Carrera
Correr 30 min, 8 semanas (iniciación)
3x/ semana Carrera
Terminar tus primeros 10 km - en 8 semanas
3x/ semana Carrera
Hacer los primeros 7 km en 6 semanas
3x/ semana Carrera
Mejora de la velocidad/la vma - 3 sesiones por semana
3x/ semana Carrera
Correr 15 min, 8 semanas (iniciación total)
1x/ semana Carrera
Terminar los primeros 5 km - en 8 semanas
2x/ semana Carrera
Maratón en 4 h 30 - en 12 semanas
3x/ semana Carrera
Medio maratón en 2 h 10 min —en 8 semanas
3x/ semana Carrera
Objetivo: correr 30 min seguidos —en 8 semanas
2x/ semana Carrera
Hacer los primeros 5 km - en 6 semanas
3x/ semana Carrera
Principiante: perder de 4 a 5 kg
3x/ semana Carrera
Medio maratón en 2 horas —en 8 semanas
3x/ semana Montañismo
Recorrido en montaña —terminar en 8 semanas
3x/ semana Carrera
Progresar hasta los 7 km en 8 semanas
4x/ semana Carrera
Correr 20 min, 6 semanas (iniciación)
2x/ semana Carrera
Deportivo: perder de 2 a 3 kg (opción 1)
2x/ semana Carrera
Hacer los primeros 5 km - en 4 semanas
3x/ semana Carrera
Media maratón en 1 h 50 min —en 8 semanas
3x/ semana Carrera
Deportivo: perder de 2 a 3 kg (opción 2)
3x/ semana Carrera
Mejorar los 5 km - en 8 semanas
3x/ semana Carrera
10 km en 1 hora - en 6 semanas
2x/ semana Carrera
Mejorar los 5 km - en 8 semanas
4x/ semana Carrera
Media maratón en 1 h 40 min - en 8 semanas
4x/ semana Carrera
Objetivo: correr una hora seguida —en 4 semanas
3x/ semana Carrera
Mejorar los 5 km - en 8 semanas
5x/ semana Carrera
Objetivo: correr 45 min seguidos —en 6 semanas
2x/ semana Carrera
Mejorar los 5 km - en 8 semanas
6x/ semana Carrera
Media maratón en 1 h 30 min - en 8 semanas
4x/ semana Carrera
10 km en 55 minutos - en 6 semanas
3x/ semana Carrera
Media maratón en 1 h 20 - en 8 semanas
5x/ semana Carrera
10 km en 50 min - en 6 semanas
3x/ semana Carrera
10 km en 45 minutos - en 6 semanas
4x/ semana Carrera
10 km en 40 minutos - en 6 semanas
4x/ semana Carrera
10 km en 35 minutos - en 6 semanas
5x/ semana